选择拓展训练活动时会选择徒步拓展，徒步穿越不但能够起到磨砺意志，锻炼身体的作用，到时能够放松心情，感受大自然的美好风光。可是徒步拓展往往都是有挑战性的，因此今天我就给大家讲讲徒步穿越的要领。
 
　　1、徒步不只是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最佳的行走速度是走而不喘，无论何时都要按自己的行走节奏去走，不要忽快忽慢，忽跑忽停，尽可能保持匀速。
 
　　2、拓展训练.刚开始徒步能够放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后再加快步伐。在行走中，要培养良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不可以大声歌唱，如此不仅分散其他队员的注意力，同时还会消耗自己的体能。
 
　　3、上下坡技巧。行走重心在上坡的时候，需要在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡的时候重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微西安拓展下垂，不管上坡下坡，对坡度大的坡迹，应该走“之”字形，尽可能避免直线上下。
 
　　4、拓展训练,行走中的休息原则。通常是长短结合，短多长少。通常途中短暂休息尽可能控制在5分钟以内，且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次比较好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息需要卸下背包等全部负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才可以坐下，不要一停下来就坐下休息，如此会加重心脏负担，能够自己或队员间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也能够躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽可能回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不只是躺下休息如此简单。
 
　　5、徒步行走的时候，需要带足饮用水，每人每天大概3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。要是途中溪流、湖塘、沟河有水补给，必须要先观察水源污染情况，是不是有无人畜活动、是不是有动物尸西安拓展训练体倒在水旁，有没有粪便、毛虫污染，是不是发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。
 
　　一句话，徒步穿越在是属于拓展训练中要求相对高的项目，这个项目不但要大家有着强健的体魄，更要有坚强的意志，因此在选择徒步穿越活动的时候，必须要适可而止，不逞强、不要强，必须要选择适合自己团队的徒步穿越路线及计划。
 
　　拓展不是体育加娱乐，也并非所谓的"魔鬼训练";它回答的是如此一个问题：在现在，知识以及技能还只是有形的资本，而坚定的自信心，强烈的进取心、顽强的意志力、良好的沟通等能力和合作精神，才更是无形的力量。在什么样的情况下可以让有限的知识以及技能释放出最大的能量;怎样开发出那些一直潜伏在每个人身上、而人们又没有真正了解的能力以及情趣;如何才可以实现和他人的良好沟通以及弄清这种沟通可以深入到何种程度;如何有效地破除个人自我中心概念西安团建，改变对他人及社会的冷漠心态、认知模式，……这些才是拓展训练的真正意义。
 
　　通过拓展训练，参训者在以下方面有明显的提升：认识自身潜能，提高自信心，改善自身形象;克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力;启发想象力和创造力，提升解决问题的能力;认识群体的作用，认识有效沟通的重要性，提升对资源有效利用的认识，强化对集体的参与意识和责任心;改善人际关系，学会关心、懂得珍惜、感恩，更为融洽地和群体合作;学会欣赏、关注他人和快乐地工作、生活。
 
　　拓展培训是一种挑战，不只是体能、更是意识;挑战的不只是个人、更是团队。在现在竞争激烈的市场环境下，生存已不是绝对意义上的"活着"，而是如何"活着"，从某种意义上说，员工的个人素质决定了他本人生存的"质量"，而团队的素质就决定了一个企业生存的"水平"。挑战的目的在于提高，迎接挑战的意义就在于超越自我、熔炼团队、追求卓越!
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